Първи триместър
1-13 гестационна седмица
Поздравления! Ще ставаш майка. След първоначалния „шок“ от двете чертички на теста за бременност се приготви за още изненади (в началото не толкова приятни). Ще усетиш как тялото ти започва да се държи прекалено странно. Не говорим само за сутрешното прилошаване – не се учудвай, че любимата ти миризма на пица ще те изстрелва за секунди в банята. Това е само началото :-) Може дори да ти се появи акне, косата ти да се омазнява по-често или пък да усещаш странни болки в корема...
За всичко това са виновни хормоните, но именно те ще ти помогнат по-плавно и лесно да настроиш организма си на „бременна вълна“.

Върху какво да се фокусираш?

Храни се здравословно!
Не е нужно драстично да променяш хранителния си режим. Приемай разнообразни продукти. Избягвай алкохола. Ето какво още е добре да изключиш от менюто си.

Кафе, шоколад, какао. Съдържат кофеин, който предизвиква раздразнение и безсъние. Ако прекаляваш, има риск бебето да се роди с по-ниско от нормалното тегло.
Сурови, пушени, „шарени“ меса. От суровите меса има риск да се заразиш с токсоплазмоза. „Шарените“ меса съдържат много адитиви (консерванти, оцветители и др.), с които бебешкият организъм трудно се справя.
Сосове с майонеза и/или яйца. Яйцата могат да причинят салмонелоза.
Изкуствени подсладители. Имат редица странични ефекти. Замени ги с кафява нерафинирана захар.
Газирани напитки. Съдържат въглероден двуокис, който затруднява отделителната система. Имат и оцветители, подсладители, консерванти.

Списък „Какво да направя?”

Започни дневник. Сега е моментът да записваш всички мисли, които те вълнуват.
Отбелязвай и въпросите, които искаш да зададеш на акушер-гинеколога.
Запиши се в Женска консултация. Избери специалист, на когото можеш да разчиташ. На първата визитация най-вероятно ще те прегледат и на ехограф.
Увеличи приема на витамини. Ако хапваш около 700 грама плодове и зеленчуци дневно, най-вероятно няма да ти е необходимо да взимаш добавка.
Въздържай се да боядисваш косата си. По-добре изчакай или предпочитай боите на растителна основа. Предполага се, че част от боята може да премине през плацентата.
Ограничи приема на лекарства. Не посягай към лекарствата без лекарска консултация.
Погрижи се за себе си. Почивай си повече. И не пропускай профилактичните прегледи!
Нашият съвет:
Опитай да надхитриш сутрешното прилошаване с помощта на разенче лимон или сочна ябълка. Към тях добави и джинджифилов чай.

Втори триместър
14-27 гестационна седмица
Добре дошла в прекрасния втори триместър! Наслади се пълноценно на своята бременност. Неприятното прилошаване е вече зад гърба ти. Имаш все повече енергия и доброто ти настроение се възвръща. Разхубавяваш се!
Ако имаш желание да попътешестваш със своя партньор, преди бебето да се е родило, сега е най-подходящият момент.

Върху какво да се фокусираш?
Спортувай!
Не спирай да се движиш и да спортуваш, но се съобразявай със своите възможности. Ако често се задъхваш или имаш учестено сърцебиене, непременно си почини. Ето кои са препоръчителните спортове (преди да се заемеш с някой от тях, не пропускай да се консултираш с наблюдаващия те лекар):

Плуване. Перфектен спорт за твоето тяло, защото водата поема тежестта ти. Плуването натоварва пълноценно всички мускулни групи и в същото време щади ставите.
Ходене. Ходи пеш поне по 30 минути на ден. Това ще се отрази добре на кръвообращението ти, ще облекчи запека и ще намали стреса.

Колоездене. Ако преди редовно си карала колело, можеш спокойно да го правиш и докато си бременна. Ако си начинаеща, по-добре използвай велоергометър, за да избегнеш евентуални инциденти по пътя.

Туризъм. Изключително подходящ спорт – ще можеш да съчетаваш физическото натоварване с прекрасните природни гледки и свежия въздух. Все пак не са качвай на места с над 2000 метра надморска височина.

Йога. Ще тренираш не само тялото си, но и ще подобриш психическото си състояние. Непременно се упражнявай с добър треньор!

Списък „Какво да направя?”

Обиколи детските магазини. Заедно с приятелки направи „туристическа“ обиколка из супермаркетите за детски стоки. Тествай колички, люлки, столчета и всичко, за което се сетиш.
Не забравяй за биохимичния скрининг за синдрома на Даун. Изследването се прави в периода между 15-19 г.с. и е насочено и към жени под 35 години.
Запиши си преглед за фетална морфология. Феталната анатомия за откриване малформации на плода може да се провежда във всяка седмица на бременността, но е най-информативна в 19-23 г.с., когато се откриват над 80% от малформациите.
Приготви се за голямата новина. Съвсем скоро ще научиш дали е момиче или момче. В периода 20-24 г.с. ще могат да ти кажат пола на бебето. Все пак имай търпение до раждането. Може и да има изненади.
Поддържай връзката с партньора си. Сексът не само че е безопасен в този период на бременността, но и ще ти помогне да заздравиш връзката си с бъдещия татко.

Нашият съвет
За да намалиш неприятните киселини, пробвай с чай от джоджен. Една-две чаши дневно са достатъчни.

Трети триместър
28-40 гестационна седмица
Вече си на финалната права. Може би се чудиш колко още смята да расте бебето вътре в тебе, защото и сега коремът ти е станал огромен. Не се сърди на твоите познати, които изгарят от желание да усетят как бебето рита.
Кантарът надали ще е твоят най-добър приятел, но е важно да следиш колко си наддала. Златната среда е 10-12 килограма.
Наслаждавай се и на „четвъртия“ триместър. Раждането на твоето бебе ще заличи спомена за всички неразположения по време бременността. И ще се окаже, че си изживяла прекрасни 9 месеца.

Върху какво да се фокусираш?
Чувствай се комфортно!
Ето как да се пребориш с най-честите неразположения в края на бременността.

Подути глезени. Метаболизмът се забавя и организмът ти може да задържа повече течности. Затова глезените ти могат за изглеждат двойни. Ограничи солта и почивай често.

Киселини. За да си спестиш изгарящото усещане, избягвай прекалено пикантната храна. Хапвай по малко и начесто.

Задъхване. С нарастването бебето все повече притиска гръдния ти кош и понякога ще ти е трудно да си поемеш дълбоко въздух. Избягвай физическите натоварвания и бъди търпелива до 36-37 г.с., когато бебето се смъква надолу.

Смяна на настроенията. Пътят от смеха до сълзите никога не е бил толкова кратък. * Споделяй тревогите си с твоя партньор и си мисли за мига, в който ще гушнеш малката си рожба.

Списък „Какво да направя?”

Запиши се на училище за бъдещи родители. Така ще научиш повече за раждането и за отглеждането на детето. Това ще ти помогне да преодолееш страховете и притесненията. Избери педиатър за твоето дете. Може и да ти се струва прекалено рано, но не е така. Детският лекар ще трябва да посети твоето бебе в първия ден от изписването му.
Подготви се за кърменето. Научи повече за техниките на кърмене, подготви зърната на гърдите си. Не забравяй за профилактичния преглед на гърдите, който ще установи дали се развиват добре, или има съмнение за възможен проблем, като хлътнали зърна например. Приготви багажа си за родилния дом. Към края на осмия месец е добре да приготвиш чантата с необходимите неща за предстоящото раждане. Не чакай до последно, защото бебето може да те изненада.

Нашият съвет
Пребори запека с ленено семе или пък с 1-2 лъжички пшеничени трици, смесени с чаша натурален сок.